Halaman
Senam K
etangkasan
89
Tujuan P
embelajaran
:
Bab
Senam irama disebut juga senam ritmik. Hal itu karena
gerakannya diiringi irama musik atau tanpa musik.
Alat senamnya
berupa gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Gerakan senam
irama memakai hitungan satu, dua, tiga, dan empat. Kuasailah teknik
senam irama agar mencapai gerakan yang serasi.
1.
Siswa mampu mempraktikkan gerak lokomotor
dalam gerak ritmik secara individu.
2.
Siswa mampu mempraktikkan gerak lokomotor
dalam aktivitas ritmik secara beregu.
99
99
9
Senam Irama
90
Gemar Berolahraga SD 3
Peta
Konsep
Kata
Kunci
Gerakan dasar senam
irama
Senam Irama
Senam irama
Gerakan dasar senam irama
Senam irama
Senam irama memakai gada
Senam Irama
91
A.A.
A.A.
A.
Ger
Ger
Ger
Ger
Ger
akan Dasar Senam Ir
akan Dasar Senam Ir
akan Dasar Senam Ir
akan Dasar Senam Ir
akan Dasar Senam Ir
amaama
amaama
ama
Gerak ritmik sederhana dilakukan dalam senam irama. Senam irama merupakan
perpaduan seni dan olahraga. Gerakan senam irama memakai hitungan satu, dua, tiga,
dan empat. Kuasailah teknik senam irama agar mencapai gerakan yang serasi. Hal itu
sesuai dengan tujuan senam, yaitu membentuk keindahan tubuh, kebugaran, dan kekuatan.
Sebelum memulai gerakan dasar dalam senam irama diperlukan latihan mengatur napas.
Tujuannya untuk menenteramkan pikiran, memperlancar pernapasan dan peredaran darah.
Caranya napas ditarik melalui hidung, kemudian dibuang perlahan-lahan melalui mulut dan
hidung. Lakukan sebanyak 8 hitungan. Hitungan 1 sampai 4 napas ditarik sedalam mungkin
secara perlahan-lahan. Hitungan 5 sampai 8 napas dibuang sebanyak mungkin secara
perlahan-lahan melalui mulut atau hidung.
Perkembangan IPTEK Penjasorkes
Induk organisasi senam tingkat nasional adalah Persatuan Senam Seluruh Indonesia
(PERSANI). Menurut FIG (
Federation Internationale de Gymnastiqua
) jenis
senam adalah senam artistik (
artistic gymnastics
), senam ritmik (
sportive rhythmic
gymnastics
), senam umum (
general gymnastics
).
Sumber:
www
.koni.or
.id/index/php/section/spor
t/senam/spor
tid/gy
B.B.
B.B.
B.
Senam IrSenam Ir
Senam IrSenam Ir
Senam Ir
ama Pama P
ama Pama P
ama P
erseorerseor
erseorerseor
erseor
anganangan
anganangan
angan
Senam ritmik dilakukan dengan atau tanpa alat.
Alat senamnya adalah gada, simpai,
tongkat, bola, pita, dan topi. Pada materi ini akan dibahas senam irama menggunakan
gada. Bentuk latihannya, antara lain sebagai berikut.
1.
Gerakan I
a.
Sikap permulaan badan tegak, kedua tangan memegang gada di samping badan.
b.
Hitungan 1, kaki kiri ditekuk, ayun gada terentang ke samping.
c.
Hitungan 2, kaki kiri diluruskan ke samping, gada diayun ke depan badan
menghadap ke bawah. Berat badan pada kaki kanan.
d.
Hitungan 3-4 mengulang hitungan 1-2 dengan arah sebaliknya.
e.
Hitungan ke-4 bawa gada ke kanan ke samping kanan, berat badan pada kaki
kanan.
92
Gemar Berolahraga SD 3
Gambar 9.1 Gerakan I
Gambar 9.2 Gerakan 2
2.
Gerakan II
a.
Sikap permulaan berdiri tegak, gada dipegang di samping badan.
b.
Hitungan 1, geser kaki kiri ke kiri, ayun gada ke samping.
c.
Hitungan 2, luruskan kedua gada melalui depan dada. Letakkan kembali kaki kiri.
d.
Hitungan 3, sentuhkan gada ke tanah, kaki kanan lurus ke belakang.
e.
Hitungan 2, luruskan kedua gada melalui depan dada. Letakkan kembali kaki
kanan.
1 2 3
1 2
1 2
3 4
Senam Irama
93
Gambar 9.3 Gerakan III
Gambar 9.4 Gerakan IV
3.
Gerakan III
a.
Sikap permulaan berdiri tegak, gada dipegang di samping badan.
b.
Hitungan 1 gada kiri diayun ke kiri, gada kanan di depan badan, langkahkan kaki
kiri ke kiri.
c.
Hitungan 2, kedua gada diayun ke kanan. Luruskan kaki kiri ke samping
atas. Hitungan 2 terakhir kembali ke posisi awal.
d.
Hitungan 3-4 mengulang hitungan 1-2 dengan arah sebaliknya.
4.
Gerakan IV
a.
Sikap permulaan mengulang sikap permulaan gerakan III.
b.
Hitungan 1 langkahkan kaki kiri ke samping, kedua gada diayun ke samping kanan,
tumit kanan diangkat.
c.
Hitungan 2 kedua gada diayun ke samping badan, dan disilangkan di depan badan.
Kaki kiri melangkah setengah langkah ke kanan.
d.
Hitungan 3-4 mengulang hitungan 1-2.
1 2 3
1 2 3 4
94
Gemar Berolahraga SD 3
Gambar 9.5 Gerakan
V
Gambar 9.6 Gerakan
VI
5.
Gerakan
V
a.
Sikap permulaan berdiri tegak, gada dipegang di samping badan.
b.
Hitungan 1 bawa gada ke samping, kaki kiri melangkah ke samping.
c.
Hitungan 2 ayun gada ke depan badan, kaki kiri merapat kembali. .
d.
Hitungan 3, ayun gada ke atas kepala.
e.
Hitungan 4 bawa gada ke samping, kaki kanan melangkah ke samping..
6.
Gerakan
VI
a.
Sikap permulaan berdiri tegak, gada dipegang di samping badan.
b.
Hitungan 1, tekuk gada kanan di depan badan, kaki kiri melangkah ke
samping.
c.
Hitungan 2, putar badan 180 derajat ke belakang dengan memakai kaki kanan.
d.
Hitungan 3-4, mengulang hitungan 1-2 dengan arah sebaliknya (kembali ke sikap
awal).
1 2
1 2 3
Senam Irama
95
C. Berla
tih Ger
ak Ritmik Ber
egu
Gerak ritmik menggunakan dapat dilakukan beregu. Caranya dengan mengayun dan
menekuk lutut menggunakan gada. Lakukan gerakan berikut bersama teman-temanmu.
1.
Latihan I
Caranya sikap awal kedua gada dipegang di depan badan. Hitungan 1-4 melangkah
ke depan, kaki sedikit diayun sehingga lutut sedikit menekuk. Lakukan sambil mengayun
gada ke depan dan ke belakang dengan tangan kanan. Hitungan 5-8 mengulang hitungan
1-4 dengan gada diayun tangan kiri.
Gambar 9.7 Latihan 1
2.
Latihan I
Caranya sikap awal kedua gada dipegang lurus di samping badan. Hitungan 1-4
melangkah ke samping kiri, kaki sedikit diayun sehingga lutut sedikit menekuk. Lakukan
sambil memutar gada satu putaran ke arah kiri di depan badan. Hitungan 5-8 mengulang
hitungan 1-2 ke arah sebaliknya.
Gambar 9.8 Latihan 1I
1 2 3
96
Gemar Berolahraga SD 3
Nilai-Nilai Penjasorkes
Agar tercapai pola gerak yang harmonis dan serasi maka diperlukan latihan teratur
.
Disiplin dalam latihan senam perlu dilakukan agar kemampuan perseorangan dan
beregu semakin meningkat. Setiap pesenam yang mampu melakukan gerakan yang
harmonis dan serasi akan mampu membentuk gerakan senam beregu yang konsisten,
jelas, dan lancar
.
Sumber:
www
.koni.or
.id/spor
t/senam/by
Kreativitas
Berlatihlah gerak senam irama memakai gada bersama teman sebangkumu. Ciptakan
gerak senam irama bersama teman sebangkumu! Pilihlah beberapa gerakan senam
irama. Iringi dengan musik. Peragakan di depan kelas!
1.
Senam irama disebut juga senam ritmik. Gerakannya diiringi irama musik atau
tanpa musik.
2.
Senam ritmik dengan atau tanpa menggunakan alat.
Alat senamnya gada, simpai,
tongkat, bola, pita, dan topi.
3.
Di Indonesia, senam irama sudah berkembang dengan baik. Hal itu dibuktikan
dengan diselenggarakannya senam tersebut di sekolah-sekolah dan di perkantoran.
4.
Biasanya senam irama dilaksanakan secara bersama-sama.
5.
Senam irama bergantung pada kekompakan gerak dan kesesuaian dengan irama.
Senam Irama
97
1.
Hitu
ngan 4 geser kaki kiri, bawa gada
ke samping kanan, berat badan pada
kaki kanan adalah gerakan senam irama
memakai gada gerakan ke....
a.
I
c.
III
b.
II
d.
IV
2.
Hitungan 1 kaki kiri ditekuk, ayun gada
terentang ke samping badan adalah
gerakan senam irama memakai gada
gerakan ke....
a.
I
c.
III
b.
II
d.
IV
3.
Hitungan 2 sentuhkan gada ke tanah,
kaki kanan lurus ke belakang adalah
gerakan senam irama memakai gada
gerakan ke....
a.
I
c.
III
b.
II
d.
IV
4.
Hitungan 1 geser kaki kiri ke kiri, ayun
kedua gada ke samping adalah gerakan
senam irama memakai gada gerakan
ke....
a.
I
c.
III
b.
II
d.
IV
5.
Hitungan 2 kedua gada diayun ke kanan.
Luruskan kaki kiri ke samping atas
adalah gerakan senam irama memakai
gada gerakan ke....
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
A.
Ber
ilah tanda silang (x) pada huruf a,
b, c, atau d d
i depan ja
waban yang paling
tepat!
a.
I
c.
III
b.
II
d.
IV
6.
Hitungan 1 gada kiri diayun ke kiri, gada
kanan di depan badan, langkahkan kaki
kiri ke kiri adalah gerakan senam irama
memakai gada gerakan ke....
a.
I
c.
III
b.
II
d.
IV
7.
Hitungan 1-4 melangkah ke depan,
kaki sedikit diayun sehingga lutut sedikit
menekuk. Lakukan sambil mengayun
gada ke depan dan ke belakang dengan
tangan kanan adalah gerakan senam
irama memakai gada beregu gerakan
ke....
a.
I
c.
III
b.
II
d.
IV
8.
Hitungan 1-4 melangkah ke samping
kiri, kaki sedikit diayun sehingga lutut
sedikit menekuk. Lakukan sambil
memutar simpai satu putaran ke arah
kiri di depan badan adalah gerakan
senam irama memakai gada beregu
gerakan ke....
a.
I
c.
III
b.
II
d.
IV
E
v
l
98
Gemar Berolahraga SD 3
9.
Hitungan 1 langkahkan kaki kiri ke
samping, kedua gada diayun ke samping
kanan, tumit kanan adalah gerakan
senam irama memakai gada gerakan
ke....
a.
II
c. IV
b.
III
d. V
10.
Hitungan 2 luruskan kaki kanan
kedepan atas, sambil ayun kedua gada
ke belakang adalah gerakan senam
irama memakai gada gerakan ke....
a.
II
c. IV
b.
III
d. V
B.
Isilah titik-titik d
i ba
wah ini dengan ja
waban yang tepat!
1.
Senam irama bergantung pada kekompakan gerak dan kesesuaian dengan....
2.
Hitungan 1-4 melangkah ke samping kiri, kaki sedikit diayun sehingga lutut sedikit
menekuk. Lakukan sambil memutar simpai satu putaran ke arah kiri di depan
badan adalah gerakan senam irama memakai gada beregu gerakan ke....
3.
Agar tidak terjadi cidera, latihan senam dilakukan di atas ....
4.
Hitungan 1-4 melangkah ke depan, kaki sedikit diayun sehingga lutut sedikit
menekuk. Lakukan sambil mengayun gada ke depan dan ke belakang dengan
tangan kanan adalah gerakan senam irama memakai gada beregu gerakan ke....
5.
Hitungan 2 sentuhkan gada ke tanah, kaki kanan lurus ke belakang adalah gerakan
senam irama memakai gada gerakan ke....
C.
Uji
Afektif
1.
Apa yang kalian lakukan seandainya melihat teman kalian menggangu teman yang
sedang berlatih senam irama?
3.
Apa yang kalian lakukan seandainya teman kalian tidak melakukan urutan gerakan
senam irama berkelompok dengan benar?
D.
Uji Psikomotorik
1.
Praktikkan gerakan latihan 1 senam gada!
2.
Praktikkan gerakan latihan 2 senam gada!
Evaluasi Diri
Gerakan ritmik berpasangan membutuhkan kekompakan dan kerja sama. Latihan
yang rutin dan berdisiplin akan menghasilkan kekompakan. Lakukan latihan senam
dengan gembira bersama teman-temanmu.